Хроническая усталость, постоянная сонливость – широко распространенное явление в современном мире. Ощущается вялость, снижение работоспособности и постоянная тяга ко сну.

Хроническая усталость, в отличие от переутомления может длиться даже годами. И если здесь речь не идет о каком-либо заболевании, то своими силами и при сильном желании, свое состояние можно значительно поправить.

Частые причины хронической усталости:
1. Стресс и негативные эмоции
2. Недостаток качественного сна
3. Недостаток витаминов и микроэлементов
4. Недостаток двигательной активности

В постоянной нехватке времени, суете и городской экологии, наш сон стал менее длительным, а также менее качественным.

Для того, чтобы улучшить качества сна и чувствовать себя намного бодрее и энергичнее,требуется выполнение следующих рекомендаций:

- Спать НЕ МЕНЕЕ 7 и до 9 часов в сутки.
Меньшее количество сна приводит к нарушению работы мозга, снижению памяти и концентрации внимания. Очень вредно поздно ложиться спать, потому – что ничто не заменит ночной сон. Один час ночного сна заменяет два часа дневного. Самое полезное время сна – с 23:00 до 5 часов утра. В это время сон самый глубокий и восстанавливающий.

- ПЕРИОДИЧЕСКИ принимать поливитаминные препараты, природные энергетики и адаптогены (элеуторококк, женьшень, родиола розовая – золотой корень, лимонник китайский, зеленый чай)
– принимать их предварительно проконсультировавшись со специалистом и следуя инструкции;

- Соблюдать правильный режим дня,
распорядок сна; зарядка; режим и правильное питание; пить 2 л воды в день;

- Ваша постель ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть удобной.
Сделайте свою спальню, настоящим местом отдыха.
Диван должен быть большим и удобным, одеяло легким, а постель и пижама приятной.
Купите себе ортопедический матрас и хорошую подушку. Это стоит того! Наш позвоночник, целый день выдерживает большую нагрузку и к вечеру оседает на 1-2 см, поэтому ему нужен полноценный отдых и восстановление. Обеспечьте себе максимальный комфорт, это не то на чем стоит экономить.

- Проветривать спальную комнату.
В спальне должен быть свежий воздух, тепло, но не душно.
Если есть возможность, очень хорошо прогуляться по улице перед сном.

- Готовиться ко сну.
За час до сна – успокоиться, не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Принять теплый душ. А иногда можно принять и ванную со специальными расслабляющими маслами или солями. Потом если захочется можно что-то и почитать.

- Уметь расслабляться, проводить РЕЛАКСАЦИЮ перед сном.
Это очень эффективное средство, которое успокаивает нервную систему и снимает напряжение тела. Так же полезно слушать Радио Релакс ;  звуки природы;

- Не кушать на ночь, а тем более не принимать алкоголь,
потому — что вместо того, чтобы отдыхать, организму приходится переваривать пищу или бороться с негативным влиянием алкоголя.
Если очень хочется кушать, можно выпить стакан молока, кефира или чай с печеньем.

- На будильник советую установить приятную энергичную мелодию.
Такую, которая вас взбодрит и вызовет улыбку и хорошее настроение.
А тем, кто любит оригинальность и новизну — подойдет использование завоевавшего любовь и признание многих людей — «социального будильника».

- Можно рассчитать наилучшее время, для пробуждения исходя из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Важно не прерывать сон в период биоцикла, чтобы не чувствовать себя разбитым. Например, это можно рассчитать в специальной  программке Sleeppy.  Для более индивидуальных расчетов, и пробуждения существуют наручные часы-будильник под названием Sleeptracker.

- Утром – зарядка, хотя бы 5-10 минут.
Двигательная активность — это залог жизненной энергии.

- Сиеста — дневной кратковременный сон-отдых.
Если есть возможность поспать днем, хотя бы полчаса, используйте ее. Для такого кратковременного отдыха, есть специальные аудиопрограммы, которые помогут за это время отдохнуть и встать бодрым. Благо их сейчас существует различное множество. Их можно слушать онлайн, скачать в Интернете или купить.

- Добавить больше позитивных эмоций в свою жизнь.
Это могут быть прогулки, концерты, выставки, хорошие комедии, общение с друзьями и многое другое.

Это очень легко, стоит только ввести это в привычку!
Хорошее самочувствие и бодрость это здорово! Тогда, кажется можно и горы свернуть!!!

«Я провел во сне треть моей жизни, и эта треть отнюдь не худшая»
Альберт Энштейн

Дополнительная информация в статье «Медитация и релаксация».