«Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке» — древнекитайское высказывание.

Утренняя зарядка в прямом смысле слова заряжает наш организм бодростью и энергией на весь день. Повышается работоспособность и настроение. Это настраивает организм после сна на активный режим. Как банально бы это не звучало, но ежедневные физические упражнения улучшают физическое состояние организма, работу мозга, повышают тонус мышц, улучшается кровообращение и обмен веществ, вырабатывается гормон радости.
В результате мы выглядим более красивыми и веселыми. Главное, чтобы эти занятия были систематичными, хотя бы пять дней в неделю.

Для плавного перехода из сонного состояния в бодрствование, нужно постепенно к этому подготовиться, дать организму проснуться. Поэтому, у меня пробуждение, это маленький ритуал. Утром, как только я просыпаюсь, не спешу сразу соскакивать с постели. Для этого будильник ставлю на несколько минут раньше. Потягиваюсь, открываю глаза, медленно и спокойно встаю с кровати. Как советуют многие успешные люди, смотрю в окно, улыбаюсь, радуясь, что наступил еще один прекрасный день, и произношу аффирмацию на начало дня: «Этот день принесет мне новые идеи и возможности. Я обязательно ими воспользуюсь. Мой разум открыт для нестандартных решений. Этот день принесет мне много счастливых моментов». А дальше включаю энергичную музыку и приступаю к самой зарядке. Чтобы не было скучно делать зарядку самой, иногда использую для этой цели видео с упражнениями.

Каждый индивидуально может подобрать для себя комплекс упражнений, в зависимости от своих особенностей и так, чтобы включить в работу все мышцы тела. Это могут быть кардиотренировки, танцевальные движения, ходьба, потягивания, приседания, наклоны, упражнения для определенных участков тела. Во время зарядки важно правильно дышать и не делать резких движений. Стоит помнить, что это не тренировка, а в своем роде, разминка. Длительность утренней гимнастики – 10-15 минут. Летом, когда есть возможность, здорово делать ее на свежем воздухе.

Считаю, что для каждого человека, который стремится к здоровому образу жизни, активности, успеху, утренняя гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Чтобы постоянно не заставлять себя делать зарядку, нужно всего — лишь целенаправленными действиями превратить ее в привычку. А привычка – это, то, что мы делаем автоматически и с легкостью.
(О том, как выработать нужные нам привычки — в статье «Как выработать полезные привычки»).

Сразу после утренней гимнастики у меня повышается настроение, я чувствую прилив сил и энергии. Мне нравится ощущать реальную пользу от приятного занятия, которое занимает минимум времени, а дает взамен намного больше.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиппократ

Видео, которые я использую для зарядки:

Зарядка с Синди Кроуфорд

Клип А Студио