Всем знакомо выражение – «осенняя депрессия». Ей подвержено большинство людей. Что это такое и с чем это связано?
Осенняя депрессия — это особое психоэмоциональное состояние. Признаки такого состояния — слабость, раздражительность, апатия, вялость, хандра, меланхолия, тоска, подавленность и даже леность. Все кажется мрачным и серым, понижается настроение, наступает быстрая утомляемость. Мы расстраиваемся, потому — что закончилось лето, теплые, солнечные дни. Погода становится все пасмурней и холоднее. Даже посмотрев в окно, мы видим уже не ту красочную картину. Вместо зелени и цветов, перед нами серое небо и опавшие листья.
Также осень часто ассоциируется с новым этапом: новый учебный год, рабочий период после отпусков и так далее.
Но дело не только в этом. Как утверждают врачи и психологи, осенью человек получает меньше света, организму недостаточно витаминов, в результате возникает сезонная депрессия.
В отличие от обычной депрессии – это не болезнь, а состояние. Конечно, если это не становится уже психическим расстройством.
Чтобы избавиться от осенней депрессии, есть много приемов, которым не сложно придерживаться, но которые в комплексе в свою очередь дают хорошие результаты.
Как преодолеть осеннюю депрессию?
Одним из очень эффективных методов является цвето- и светотерапия. Научно доказано, что цвета влияют на здоровье и настроение, а желтый и оранжевый цвет способны их улучшать. Это цвета позитива, радости, света, тепла и солнца. Солнечный свет также влияет на наше настроение – у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, вырабатывается витамин – D, и меняются ритмы сна. Осенью световой день сокращается, света становится мало. В мозгу уменьшается уровень серотонина – так называемого – «гормона счастья». Для увеличения светового дня нужно использовать осветительные приборы с очень ярким освещением. Это не заменит солнечного света, но может положительно повлиять на эмоциональный настрой.
Повысить выработку «гормона счастья» можно добавив в свой рацион побольше таких продуктов как шоколад, бананы, сыр, орехи, мороженое. Полезны будут свежие овощи и фрукты, рыба, яйца, молочные продукты, как источники витаминов, а чистая вода для нормального протекания обменных процессов в организме.
Очень важны в это время: двигательная активность, свежий воздух, полноценный сон, общение, позитивное отношение ко всему.
Поэтому, не давайте себе раскиснуть. Дома включите побольше света, наденьте оранжевый халат, посмотрите хорошую комедию или включите веселую музыку и потанцуйте. Зажгите аромалампу с эфирным маслом апельсина, займитесь любимым делом, сьеште плитку горького шоколада, позвоните друзьям.
Идите на прогулку и подышите свежим воздухом. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, сходите на сеанс массажа или в салон красоты, устройте себе шоппинг или посетите выставку, музей, концерт. Больше креатива и позитива!
Не дайте серым дням испортить ваше настроение, добавьте красок в вашу жизнь! Ведь каждое время года по-своему прекрасно… Всем хорошего настроения!
А. С. Пушкин
Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса —
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдаленные седой зимы угрозы.